Aralıklı Oruç Nedir?Kamu5 | Güncel Haberler

2 Aralık 2020 - 13:06
ŞEVKET ULUTAN

Şevket Ulutan

ŞEVKET ULUTAN

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı Oruç Nedir?
Son Güncelleme :

28 Ekim 2020 - 23:31

111 kez okundu

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç, intermittent fasting ya da if diyeti olarak bilinen bu yeni diyet, kilo vermek, sağlıklı yaşam ve hayat tarzını basitleştirmek için tercih ediliyor. Belirli saatler boyunca sadece sıvı tüketimine izin verilen bu detoksun başta karaciğer olmak üzere birçok organa faydası vardır.

Bu yazıda aralıklı orucun ne olduğunu ve farklı metodlarla hayatınıza nasıl entegre edebileceğinizi göreceksiniz. Tabi birçok kişinin araklı oruç konusunda kendi çalışmalarını yaptığını ve bunun sonucunda yapılan diyetin faydadan çok zarar verecek noktaya geldiğini söylemekte fayda var.

Bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışarak ve gerekli tetkikleri yaptırarak;sağlık durumunuzun yapacağınız diyete uygunluğunu teyit etmelisiniz.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, geleneksel bir diyetten ziyade bir yeme modelidir. Hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiği belirlenmez, günü yemek yenilebilen saatler ve yenilemeyen saatler olarak ikiye böler. Byolojik saatinize de bağlı olarak bazı saatler yenen yemekler daha fazla kilo alımına sebep olmaktadır. Araklı oruç; ne yemeliyim? sorusuna cevap veren diğer diyetlerin aksine, ne zaman yemeliyim sorusuna cevap verir? Tabi siz aralıklı oruç sonunda kilo vermeyi hedefliyorsanız; beslenmenize dikkat etmeniz isabetli olacaktır.
Johns Hopkins nörobilimcisi Dr. Mark Mattson, internetin evlere girmeden önce uyku düzenin bozulmamış olmasına bağlı olarak insanların yeme saatlerinin de daha düzenli olduğunu ancak evde geçirilen zamanın artması, geceleri geç saatte yatmanın artması ve atıştırmalıklara ulaşmanın kolaylaşması ile obezite ve tip II diyabetin tehlikeli derecede arttığını savunuyor.
İnternet ve televizyon evde geçirilen zamanı arttırmanın yanında; sunduğu reklamlar ile de tüketim isteğimizi körüklüyor. Gecenin bir yarısı cips, kola, mısır, film seansını hangimiz yapmadık ki?

 

Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir?

Aralıklı oruç, kalori hesabı ile yapıldığında kilo vermek için harika bir araçtır. Dr. Mattson, aralıklı diyet yapanların tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler yemesi, doymuş yağları sınırlaması ve şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınması gerektiği konusunda uyardı. Oruç günlerinde bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, oruç günlerinde tüketilen kalori miktarında dört aylık bir süre boyunca kademeli bir düşüş önerdi. Böylece aralıklı oruç hem kilo verme hem de sağlıklı yaşam diyeti haline gelir.
2014 yılında yapılan bir çalışma, aralıklı oruç modelinin 3-24 hafta içinde % 3-8 kilo kaybına neden olabileceğini ve bel çevresini %4-7 oranında daraltabileceğini buldu ki bu, çoğu kilo verme çalışmasına kıyasla önemli bir miktardır. Ayrıca diğer kilo verme metodlarına göre daha az kas kaybına sebep olmaktadır.
Yapılan hayvan deneyleri, aralıklı orucun tip II diyabet ve kanser riskini azalttığı, fiziksel aktivite ve zindeliği artırdığı, konsantre olmayı kolaylaştırdığı ve kalp hastalıklarını azalttığını göstermiştir. Ancak henüz insanlar üzerinde yapılan yeteri kadar çalışma yoktur.

Aralıklı Oruç Güvenli Mi?

Aralıklı oruçta yemek yenilmeyen süreye karar verilirken kişinin yaşı, kilosu, aktivite durumu ve sağlık durumu gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. 18 yaşından küçükler, hamile veya emzirme döneminde olan kadınlar, diyabeti olanlar ve geçmişte yeme bozukluğundan muzdarip olanlar doktora danışmadan aralıklı oruca başlamamalıdır.

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Aralıklı orucun bir çok metodu vardır ve istenildiği gibi modifiye edilebilir. Aralıklı orucun en popüler çeşitlerini aşağıda sıralayalım.

  • 16/8 DiyetiBu diyette her gün 14 (kadınlar için) ila 16 saat (erkekler için) arası oruç tutulur ve kalan 8 ila 10 saatte 2 öğün yenilir. Oruç saatleri genellikle 20.00 ile 12.00 arası olarak seçilir.
  • 5/2 Diyeti
    Bu diyette haftanın 5 günü normal bir şekilde yemek yenilip 2 günü kadınların günde 500, erkeklerin ise 600 kalori alması önerilir.
  • Ye- Dur- Ye
    Bu diyette 2 gün boyunca normal bir şekilde yenir ardından 1 gün boyunca oruç tutulur.
    Bu diyet çeşitlerinin hangisinin seçileceği ve hangi sıklıkla uygulanacağına kişinin özelliklerine göre kendisinin veya doktorunun karar vermesi gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşam için herkesin düzenli bir hayata ve iyi bir diyete ihtiyacı vardır.

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.