Evde Spor Hareketleri ile Yağ Yakımını Hızlandırın.Kamu5 | Güncel Haberler

5 Aralık 2020 - 20:41
ŞEVKET ULUTAN

Şevket Ulutan

ŞEVKET ULUTAN

Evde Spor Hareketleri ile Yağ Yakımını Hızlandırın.

Evde Spor Hareketleri ile Yağ Yakımını Hızlandırın.
Son Güncelleme :

04 Kasım 2020 - 21:51

149 kez okundu

Evde Spor Hareketleri ile Yağ Yakın

Covid süreciyle beraber birçok kişi çeşitli spor hareketleriyle beraber evde yağ yakmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Bu soruya net bir şekilde evet cevabını vermenin işin özünde hiçbir mahsuru yoktur. Çünkü, zayıflamanın ve kilo almanın mantığı gereği, eğer vücudunuza harcadığınızdan daha az kalori girişi sağlarsanız nerede ve hangi şartlarda olursanız olun her şekilde evde yağ yakabilirsiniz.

Yağ Yakmak Mutfakta Başlar

Evde spor hareketleriyle yağ yakmanın ilk kuralı mutfakta kendinize hâkim olmanızdır. Birçok kişi yaptığı çeşitli çalışmalardan sonra acıktığını belirterek hemen mutfağa koşar. Şunu unutmamalısınız ki yaptığınız çalışmaların asıl amacı yağ yakma sürecini hızlandırmaktır; yani aslında siz uzun saatler boyunca spor yaptıktan sonra mutfağa koşarak sadece yerinizde saymış oluyorsunuz. Yediğiniz sadece bir paket bisküvinin yaptığınız 3-4 saatlik tempolu koşuya eşdeğer kalori verdiğini lütfen unutmayın. Bu sebepten yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeniz sürecin olmazsa olmazıdır. Eğer evde yapacağınız spor hareketleriyle yağ yakacaksanız meyve suyu, gofret, bisküvi, gazlı içecekler gibi şeker kaynaklarını hayatınızdan çıkarmanız ve porsiyonlarınızı büyük oranda azaltmanız gerekiyor.

Evde Yağ Yakmak

Mutfakta kendinize hâkim olmanız konusunda anlaştıysak sıradaki adımımız sürece başlamak olacak. Birçok kişi spor salonuna gidemediği ya da evinin yakınında koşu ve yürüyüş gibi sporları icra edebileceği ortamlara sahip olmadığı için evde yağ yakmanın yollarını arıyor. Eğer yakınınızda koşu ve yürüyüş yapabileceğiniz ortamlar varsa öncelikli olarak bu imkânları değerlendirin deriz. Ancak bu gibi imkanlarınız yoksa, merak etmeyin, size de çözümlerimiz mevcut. Önereceğimiz egzersiz çeşitli egzersizlerle koşu ve yürüyüş gibi aktivitelere eşdeğer olarak kalori harcayabilir, fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Squat

Vücudun yoğunlukla kalça ve bacak kısmını çalıştırmasıyla beraber hemen hemen her kasın kullanılmasını sağlayan squat hareketi evde spor hareketleriyle yağ yakmak isteyenlere vereceğimiz ilk egzersiz tavsiyesi oluyor. 30×4 ya da 20×4 gibi tekrarlarla harekete başlayabilir, eğer bu sayılar size fazla geliyorsa azaltabilir ya da yetersiz geliyorsa arttırabilirsiniz. Özellikle bacak ve kalça taraflarının çalışmasıyla mükemmel yağ yıkımı yapacak olan bu egzersiz olmazsa olmazımızdır.

Düz ve Yan Plank

Yoğunlukla kol ve karın bölgesindeki fazlalıkların atılmasını sağlayan plank egzersizi bir diğer hareketimiz oluyor. Düz ve yan plank olarak ikiye ayırdığımız bu egzersizde öncelikli olarak iki dirseğinizi 90 derecelik açıyla yere sabitlemek ve parmak uçlarınızda yüz üstü durmak suretiyle düz plankı gerçekleştirecek, ardından tek dirseğinizi 90 derecelik açıyla yere sabitleyerek ve tek ayağınızdan destek almak suretiyle yan durarak yan plankı gerçekleştireceksiniz. 30-60 saniye bu pozisyonlarda sabit durabilir ve bu hareketi 4 defa tekrar edebilirsiniz. Eğer verdiğimiz saniye size az ya da fazla geliyorsa kendinize göre bir hedef belirlemeyi sakın unutmayın.

Şınav

Çoğunlukla kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bu hareket evde spor hareketleriyle yağ yakmanın olmazsa olmazlarından bir tanesidir. Düz şınav pozisyonuyla beraber hem vücudunuzun dengesini sağlıklı kılabilir hem de göğüs kaslarınızı tam verimiyle çalıştırabilirsiniz. 10×4 şeklinde gerçekleştirebileceğiniz tam şınavların fazlalıklarınızdan kurtulmanızda büyük yararı olacaktır. Verdiğimiz tekrar sayısı size fazla ya da az geliyorsa değiştirebilirsiniz.

Kalça Kaldırma

Sırt ve bel bölgenize yüklenen bu hareketin temel motivasyonu işin özünde sizi kuvvetlendirmektir. Evde spor hareketleriyle bel çevresindeki yağları yakmanın en temiz yollarından birisi olan kalça kaldırma hareketi aynı zamanda poponuzdaki fazlalıkların gitmesinde de büyük rol oynayacaktır. 20×4 tekrarla bu harekete başlayabilir, fazla ya da az geliyorsa kendinize göre şekillendirebilirsiniz.

Evde spor hareketleriyle yağ yakma yazımızın sonuna geldik. Tavsiye ettiğimiz egzersizlerle vücudunuzu çok iyi noktalara getireceğinize inanıyor, kalori girişi hususunda kendinize dikkat etmenizi öneriyoruz. Egzersizleri yaptığınız sırada herhangi bir fiziksel sorun yaşarsanız doktorunuza başvurmayı lütfen unutmayın. Düzenli çalışın, fit bir görünüme sahip olun.

 

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.